5 Warnzeichen für Bewegungsmangel

Wer sich immer wieder antriebslos und müde fühlt, schiebt die Beschwerden oft auf Stress im Alltag. In vielen Fällen entstehen körperliche Müdigkeit und Erschöpfung allerdings, weil wir uns zu wenig bewegen. 
Die Diagnose „Bewegungsmangel“ hat in der heutigen Zeit rapide zugenommen. Schließlich verbringen wir einen Großteil des Tages sitzend:
•    Am Weg zur Arbeit
•    Beim Essen oder abends beim Fernsehen
•    Online einkaufen statt in den Laden gehen
•    Kurze Strecken mit dem Auto statt mit dem Fahrrad fahren
•    Sport auf dem Sofa schauen, statt selber Sport zu treiben
Wer im Büro sitzend arbeitet, sitzt dazu noch mal deutlich länger. Ihren Körper zu bewegen ist jedoch der beste Weg, um Ihren Geist gesund und Ihren Körper beweglich und energiegeladen zu halten. Es ist auch der beste Weg, das Immunsystem zu stärken – besonders wichtig in der Grippezeit!

Leiden Sie unter Bewegungsmangel? Lesen Sie 5 Warnzeichen für Bewegungsmangel und im Anschluss Tipps, wie Sie sich vom Sofa losreißen können.

1 Schlafprobleme

Man würde meinen, wenn Sie den ganzen Tag „hackeln“, würden Sie nachts wie ein Stein schlafen. Aber genau das ist nicht der Fall.

Bewegung hilft tatsächlich, abends schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Außerdem kann körperliche Aktivität die Stimmung stabilisieren und den Geist entspannen, was wiederum starke Stimmungsschwankungen vorbeugt.

2 Anhaltende Müdigkeit

Fühlen Sie sich, als würden Sie sich täglich einen Kampf gegen die Müdigkeit liefern? Leider ist dies für viele das eklatanteste Zeichen dafür, dass Sie sich nicht genug bewegen.

Allerdings spielt auch der Trainingszeitpunkt eine Rolle. Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweißtreibenden Sportarten mehr zu betreiben. Studien haben ergeben, dass zwischen 14.00 und 18.00 Uhr der ideale Zeitpunkt ist, um Sport zu treiben, da die Körpertemperatur während dieser Spanne am höchsten ist. Das ist jedoch nur ein genereller Richtwert. In der Praxis gilt: Hauptsache bewegt bleiben, am besten dann, wenn es in Ihren Zeitplan am besten passt!

3 Muskel- und Gelenkschmerzen

Das können wohl die meisten unserer LeserInnen aus erster Hand bestätigen: Mit zunehmendem Alter ist man einfach nicht mehr so fit und beweglich wie früher. Es gibt einfach diese Tage, wo man mit mehr Schmerzen als sonst aufwacht.

Aber wenn dies ein neues Phänomen für Sie ist, insbesondere wenn Sie steife Knie und einen schmerzenden Rücken haben, sollten Sie das nicht ignorieren.

Oft gibt es hier einen Teufelskreis. Da Ihr Körper schmerzt, möchten Sie sich wahrscheinlich nicht körperlich betätigen. Aber regelmäßige Bewegung ist dafür die beste Medizin. 

Da diese Symptome der Arthrose ähnlich sind, könnten Sie folgende natürliche Behandlungsmethoden ausprobieren:

•    Beweglichkeitsübungen wie Ober- und Unterkörperdehnung
•    Kräftigungsübungen 
•    Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren
•    Staudt Gel – morgens und abends (oder bei Bedarf) auf das betroffene Gelenk oder Rücken aufgetragen, lindert es Gelenkschmerz und Verspannungen. 

4 Kurzatmigkeit

Das Herz lebt von einem guten Sauerstofffluss. Es ist Abend... Während wir immer tiefer in die Couch sinken, wird unsere Atmung flach, und das Herz wird weniger gut mit Sauerstoff versorgt.

Selbst minimale Bewegung wie Treppensteigen kann dann dazu führen, dass Sie sich schneller erschöpft fühlen und Ihr Atem knapper wird. Das Dehnen der verspannten Brustmuskeln kann Ihnen helfen, wieder befreit durchzuatmen.

5 Stimmungsschwankungen

Ertappen Sie sich manchmal dabei, sich über Kleinigkeiten zu viel aufzuregen? Wenn Sie es leid sind, unerwarteten Stimmungsschwankungen ausgeliefert zu sein, ist es an der Zeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Bereits innerhalb von fünf Minuten moderatem Trainings fühlt man einen stimmungsaufhellenden Effekt!

Inaktivität schadet jedem Aspekt Ihres Lebens. Aber wie können Sie körperlich aktiver sein, wenn Sie sich schlecht motivieren können, oder wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Lesen Sie hierzu auch: Mehr Bewegung im Alltag: 4 Tipps für Bewegungsmuffel

Aktuelle Aktion