Fit ins Jahr 2020 starten


Fit ins neue Jahr starten

Wir hoffen, dass Sie gut ins neue Jahr starten konnten und vielleicht mit dem ein oder anderen Neujahrsvorsatz auch schon gutes für Ihren Körper und Ihre Gelenke tun konnten.

Für alle, die sich bis jetzt noch nicht dazu überwinden konnten haben wir ein paar einfache Übungen für die Wirbelsäule, die ganz einfach zu Hause nachgemacht werden können.

Übungsregionen:
- Halswirbelsäule
- Brustwirbelsäule
- Lendenwirbelsäule


Schmerzentlastung der Halswirbelsäule:

Sie liegen entspannt auf dem Rücken und stellen Sie Ihre Beine auf. Wie am Bild legen Sie sich ein kleines, stabiles Kissen unter die Halswirbelsäule. Der Blick sollte dabei senkrecht zur Decke und nicht nach hinten gerichtet sein.

Ergebnis:
Durch die Entlastung können sich die Bandscheiben sowie die Hals- und Nackenfaszien entspannen.

 

Katzenbuckel - Übung für die Brustwirbelsäule

1. Legen Sie die Unterarme ab und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Das Brustbein soll dabei zur Matte zeigen und der Blick auf die Unterlage gerichtet sein.  

2. Wie eine Katze wird die Brustwirbelsäule nach oben gedrückt um einen Katzenbuckel zu bilden. Der Blick sollte in Richtung Knie gerichtet sein. Anschließend wird die Wirbelsäule wieder gerade gerichtet und der Blick zur Matte gerichtet.

Bei dieser Übung sollten 10 Wiederholungen durchgeführt werden.

Ergebnis:
Die Brustwirbelsäule wird durch die Entlastung mobilisiert.

Hip Drop - Übung zur Beckenmobilisation

1. Sie stehen aufrecht mit hüftbreit geöffneten Beinen und sehen gerade aus.

2. Lassen Sie abwechselnd die Knie nach vorne einknicken und wiederholen Sie das 10 mal pro Seite. Wichtig dabei ist, dass das Becken stabil bleibt und das Gewicht auf dem gestreckten Bein ist.

Ergebnis: 
Das Becken wird mobilisiert und die Beinachsen und Fußstellung wird verbessert.

Weitere Übungen

Mehr Übungen dieser Art für Ihre Gesundheit finden Sie im Buch aus unserem Online-Shop: Physiotherapie für zu Hause von Gabriele Kiesling. Buch: PHYSIOTHERAPIE FÜR ZU HAUSE, Gabriele Kiesling. 2018 riva Verlag, ISBN Print 978-3-7423-0615-9 

 

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