Gesunde Füße

Haben Sie gesunde Füße? 3 Übungen, die Sie jede Woche machen sollten

Gesunde Füße sind entscheidend für Mobilität, Gleichgewicht und Gesundheit. Und doch vergessen viele von uns (mit Ausnahme der gelegentlichen Pediküre) auf die Füße zu achten. Vorbeugende, fußorientierte Fitness ist der beste Weg, um Schmerzen im Alter zu vermeiden, die mit geschwächten Füßen verbunden sind.

Für die folgenden Übungen benötigen Sie nur eine alte Zeitung und einen Tennisball.


Wenn man Sport machen möchte, denkt man eher selten: "Heute ist Fuß-Tag!" Aber Ihre Füße nehmen das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf, sodass Fußprobleme schnell zu Gehbeschwerden führen. Probleme beim Gehen können wiederum Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Ihre Füße stärken und dehnen, können Sie Schmerzen lindern und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen.

TIPP: Plötzliche Schuhgrößenänderung?
Achten Sie darauf, wenn Ihre normalen Schuhe nicht mehr bequem sitzen. Arthritis kann dazu führen, dass Ihre Zehen leicht ihre Form oder ihre Position ändern. Aus diesem Grund ist es wichtig, Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Entzündungen oder plötzliche Schuhgrößen-Änderungen ernst zu nehmen und sofort einen Arzt aufzusuchen.

Obwohl Arthritis ein Hauptverursacher von Fußschmerzen ist, ist die gute Nachricht, dass es viele Behandlungen und Übungen gibt, die dabei helfen, Ihre Arthritis in Schach zu halten. Wir haben heute 3 Übungen für Sie, die Podologen empfehlen, um Ihre Füße vor Arthritis zu schützen.

Alle Übungen: 5–6 Wiederholungen.


1. ZEITUNG ZERREISSEN
Training der Greiffähigkeit & Geschicklichkeit. Die Übung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.

➊ Stellen Sie beide Füße auf eine alte Zeitung. Fassen Sie das Papier mit den Zehen und reißen Sie langsam Blatt für Blatt heraus.

➋ Versuchen Sie dann, die Seiten in viele kleine Stücke zu zerreißen. 

Zeitaufwand: 1 Minute

Variante: Heben Sie Objekte im Alltag mit den Zehen auf (z.B. einen Waschlappen).


2. KNÖCHEL LOCKERN

➊ Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihren Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Fassen Sie mit einer Hand knapp über Ihrem Knöchel und mit der anderen Hand über Ihren Fußballen.
➋  Drehen Sie das Sprunggelenk vorsichtig in kreisenden Bewegungen.

Zeitaufwand: Wiederholen Sie diese Übung 30 Sekunden lang.


3. FUSSMASSAGE

➊ Setzen Sie die Fußsohle auf einen Tennisball.

➋ Rollen Sie den Fuß gleichmäßig, aber ziemlich kraftvoll, vor und zurück, mehrmals wiederholen. "Behandeln" Sie die gesamte Fußsohle vom Vorfußbereich bis zur Ferse. Machen Sie die Übung so lange Sie möchten und es als angenehm empfinden.

Tipp: Mit einem Massage-(Igel-)ball können Sie Ihre Füße noch mehr stimulieren.

Zeitaufwand: ca. 3 Minuten


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