Mit Physiotherapie-Expertin Gabriele Kiesling gehen wir heute in die Knie. Die Knie sind ein besonders sensibler Körperbereich. Sie übertragen Ihr Körpergewicht und sind infolge von falschen Beinachsenstellungen oft fehlbelastet. Üben Sie immer mal wieder den folgenden Zyklus, um Ihre schmerzfreie Kniestabilität in jedem Alter zu fördern.

Diese 3 Übungen helfen Ihnen bei:

• Knieschmerzen
• Bewegungsstörungen im Knie
• Beinachsenstörungen
• Fußbeschwerden

• Achillodynie

1. Schmerzentlastung

2. Beinzug zur Schmerzentlastung

Setzen Sie sich so auf einen stabilen Tisch, dass Ihre Oberschenkel bis in die Kniekehlen unterlagert sind. Die Unterschenkel hängen um 90 Grad gebeugt herab. Das linke Bein ist fußnah mit einer Gewichtmanschette beschwert.

Lassen Sie Ihr Knie 3 bis 5 Minuten lang in die Tiefe aushängen und ziehen Sie nach jeder Minute die Fußspitze dreimal kurz hoch.

3. MYOFASZIALE DEHNUNG DER WADE

Unterlagern Sie Ihren linken Vorfuß mit dem Wadendehnkeil. Stellen Sie sich in eine Schrittposition. Das rechte Bein steht vorn.

Verlagern Sie das Körpergewicht nach vorn und bleiben Sie 1 Minute lang in dieser Position.

EMPFEHLENSWERTE ERGÄNZUNGEN FÜR DIESE ÜBUNGEN

1. Staudt® Gel zur täglichen Anwendung
2. Staudt® Knie-Manschette
3. Buch: PHYSIOTHERAPIE FÜR ZU HAUSE, Gabriele Kiesling. 2018 riva Verlag, ISBN Print 978-3-7423-0615-9 

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PHYSIOTHERAPIE-EXPERTIN GABRIELE KIESLING

Gabriele Kiesling ist eine deutsche Autorin, Physiotherapeutin und Unternehmensberaterin. Sie ist Gründerin und Geschäftsführerin des Deutschen Instituts für Qualität in der Physiotherapie. Zusammen mit der Fascia Research Group der Universität Ulm entwickelte sie die Faszien-Physiotherapie.

Weitere Informationen erhalten Sie hier:
faszien-physiotherapie.de/gabriele-kiesling
www.diqp.de
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