Mehr Bewegung im Alltag: 4 Tipps für Bewegungsmuffel

Vor einiger Zeit haben wir Ihnen unsere besten Tipps gegen Schmerzen in der kalten Jahreszeit zugeschickt. Uns interessiert natürlich, ob Ihnen die Tipps weitergeholfen haben. Klappt alles und konnten Sie einige Tipps schon umsetzen? Oder kommen Sie jetzt bei kühleren Temperaturen nicht richtig in Bewegung und fühlen sich wieder ausgebremst, weil:

• Sie sich zu unbeweglich fühlen,
• Sie zeitlich einfach nicht zum Sport treiben kommen,
• Sie regelmäßig ins Motivationsloch fallen,
• oder Sie zu starke Schmerzen haben
• Falls einer oder mehrere Punkte auf Sie zutreffen, können unsere heutigen Tipps helfen, Ihre größten Hindernisse zu überwinden.

1. Bleiben Sie bei "10 pro Tag"
Wählen Sie eine spezifische Übung aus. Versuchen Sie, jeden Tag nur 10 Kniebeugen oder 10 Sit-ups etc. zu machen. Denn ein bisschen üben ist besser als gar nicht, und nach einer Weile, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Sätze mit 10 Wiederholungen leicht fallen, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo steigern.

2. Gehen Sie jeden Tag spazieren
Ob es Herbst oder mitten im Winter ist oder nicht, selbst ein Spaziergang von nur 20 Minuten pro Tag wird Ihre Gesundheit verbessern. Probieren Sie es aus, indem Sie einen Monat lang 20 Minuten pro Tag gehen, um zu sehen, wie viel Unterschied es für Gesundheit und Glück macht.

3. Trainieren Sie bequem von zu Hause aus

Sie müssen nicht einmal Ihr Haus oder sogar das Sofa verlassen, um ein solides Training zu absolvieren. Es gibt viele online zugänglichen Übungen und Home-Workouts, die Sie von Ihrem Wohnzimmer aus durchführen können. Machen Sie ein paar Ausfallschritte oder trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln – alles bequem von zu Hause aus.

Tipp: Machen Sie sich den Einstieg ins Training so einfach wie möglich. Legen Sie sich bequeme Sportkleidung schon im Vorhinein hin und schaffen Sie eine motivierende Atmosphäre. Darf’s beim Üben etwas Jazz-Musik sein?

4. Bleiben Sie in Bewegung

Wenn Sie sich wirklich unmotiviert fühlen, bleiben Sie dennoch in Bewegung. Wenn Sie einen wirklich schlechten Tag haben, bewegen Sie sich einfach. Es spielt keine Rolle, wie langsam Sie sich bewegen oder was Sie tun, bewegen Sie sich einfach in dem Tempo, das für Sie passt und hören Sie nicht auf. Selbst wenn Sie nur eine Runde um den Block gehen oder Geschirr spülen, während Sie mit Ihrer Mutter telefonieren, ist es immer noch etwas.

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