Mit diesen Übungen kriegen Sie Ihre Hüft-Probleme in den Griff


Übungen gegen Hüftschmerzen

Der Frühling steht vor der Tür und mit ihm kommen auch die ersten warmen Tage, die uns nach draußen locken. Doch was, wenn unsere Hüften uns dabei einen Strich durch die Rechnung machen? Schmerzen, Verspannungen und eingeschränkte Beweglichkeit können uns den Spaß an der Bewegung verderben. Doch das muss nicht sein! Mit den folgenden Übungen bekommen Sie Ihre Hüft-Probleme in den Griff und können den Frühling in vollen Zügen genießen.

 

  1. Die Hüftkreise - geeignet bei Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit im Hüftgelenk.

  2. Der Ausfallschritt - empfehlenswert bei eingeschränkter Beweglichkeit im Hüftgelenk und zur Kräftigung der Hüftmuskulatur.

  3. Der Hüftlift - kann bei Schmerzen im unteren Rücken und zur Kräftigung von Gesäß- und Hüftmuskulatur helfen.

 


 

 

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1. Die Hüftkreise

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Hüftgelenke zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Beine etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf die Hüften und kreisen Sie das Becken in langsamen Kreisen. Wechseln Sie nach 10 bis 15 Wiederholungen die Richtung, dann wiederholen Sie die Übung.

 

 

 

2. Der Ausfallschritt

Der Ausfallschritt ist eine tolle Übung, um die Hüftmuskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu verbessern. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das Bein, bis das rechte Knie fast den Boden berührt. Einige Sekunden lang halten. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 12 Mal pro Seite.

 

 

 

3. Der Hüftlift

Diese Übung kräftigt nicht nur die Hüftmuskulatur, sondern trainiert auch die Bauch- und Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Heben Sie nun das Becken an und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Halten Sie diese Position für etwa 3 bis 5 Sekunden und senken Sie das Becken wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 12 Mal.

 

 

Tipps:

Denken Sie daran, dass es immer wichtig ist, sich vor dem Beginn einer Übungseinheit aufzuwärmen. Gehen Sie zum Beispiel für 5-10 Minuten spazieren oder machen Sie einige leichte Dehnübungen. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen verspüren oder sich unsicher fühlen, sollten Sie die Übung abbrechen und gegebenenfalls einen Experten konsultieren.

Es ist auch ratsam, die Übungen regelmäßig durchzuführen, um eine langfristige Verbesserung der Hüft-Probleme zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert durchführen und sich nicht überanstrengen.

Neben den vorgestellten Übungen können auch Yoga, Pilates und Schwimmen zur Linderung von Hüft-Problemen beitragen. Wählen Sie eine Sportart aus, die Ihnen Freude bereitet und die Sie langfristig ausüben können!

Mit diesen Tipps und Übungen können Sie Ihre Hüft-Probleme in den Griff bekommen und unbeschwert in den Frühling starten. Wir wünschen Ihnen viel Freude bei der Umsetzung und vor allem eine schmerzfreie Zeit!


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