Dieser Muskel ist verantwortlich für die meisten Nackenbeschwerden

 


Kennen Sie schon unsere beste Nacken-Übung? Es ist die, bei dir wir eben diesen ganz bestimmten Muskelstrang dehnen, der für die meisten Nackenschmerzen verantwortlich ist.

Falsche Sitzhaltung, Stress, Dauer-Blick aufs Handy: Nackenschmerzen haben viele Auslöser. Dafür ist häufig ein ganz bestimmter Muskelstrang verantwortlich: Der absteigende Teil Ihres Trapezmuskels.

Was dieser Muskelstrang vor allem braucht, ist abwechslungsreiche Bewegung: Phasen, in denen er gedehnt und dann wieder entspannt wird. Genau diese Bewegung führen wir im Alltag jedoch sehr selten aus: Zu viel Runter-Starren auf das Smartphone, zu viel Sitz-Haltung vor dem Computer. Dadurch wird der Trapez-Muskel auf Dauer bretthart. Autsch!

Wir zeigen Ihnen heute, wie Sie Ihren Trapezmuskel ganz gezielt entspannen können. Probieren Sie es am besten gleich aus und genießen Sie danach das entspannte, befreite Gefühl im Nacken. 

 

 

VORNEHMES NICKEN

 

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie Ihren Kopf weit zur Seite.

2. Führen Sie dann eine langsame, leichte Nickbewegung nach unten aus und drehen Sie den Kopf wieder zurück zur Mitte.

Aufgepasst

Nicken Sie nicht nach oben!

Warum

Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule und ihrer Umgebungsfaszien

 

 

MYOFASZIALE DEHNUNG DES TRAPEZMUSKELS

 

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Schultern hängen entspannt herab.

2. Drücken Sie die linke Schulter mit der rechten Hand nach hinten unten. Legen Sie den Kopf nach rechts, sodass sich das Ohr der Schulter nähert.

3. Neigen Sie den Kopf leicht nach vorn. Der Blick geht neben das linke Knie.

4. Pumpen Sie sich so oft Sie können in die Brücke. Zählen Sie Ihre maximalen Wiederholungen. Sind es beispielsweise 15, absolvieren Sie zum Kraftausdauertraining nur zwei Drittel dieser maximalen Leistung: dreimal 10 Wiederholungen mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen.

Aufgepasst

Ziehen Sie die linke Schulter nicht nach vorn.

Warum

Dehnung der großen Faszie des Nackenmuskels, Auflösen von Fehlstellungen und Verkrampfungen im Schultergürtel

 


Empfehlenswerte Ergänzung

 

Staudt Hals und Nacken-Manschetten

Schmerzvorbeugung im Schlaf - und auch tagsüber gegen Nackenschmerz, Nackenverspannung und Handynacken.

Jetzt bestellen


Diese und weitere nützliche Übungen finden Sie im Buch: Physiotherapie für zu Hause - Gabriele Kiesling. Riva Verlag

Häufige Beschwerden selbst behandeln – mit über 90 Übungen aus der Faszien-Physiotherapie

In diesem Buch finden Sie:

  • Die wirkliche Ursache Ihrer Rcken- oder Kopfschmerzen, Nacken- oder Schulterverspannungen, Haltungsfehler, Hüft- oder Knieprobleme
  • Wie Sie Ihr eigener Physiotherapeuten werden und all diese Beschwerden effektiv selbst behandeln können
  • Fundierte Informationen und praxiserprobte Selbsttests, um Ihre Beschwerden richtig einzuordnen
  • Über 90 Übungen, aus denen Sie die richtigen Maßnahmen auswählen und gezielt anwenden können – ob an Schulter oder Nacken, Wirbelsäule, Rumpf oder Becken, Hüfte, Knie oder Fuß
  • Leicht in den Alltag integrierbare Abfolgen sorgen für Schmerzentlastung, unterstützen Mobilisation, Dehnung, Kräftigung und Koordination - und garantieren, dass Sie sich endlich wieder schmerzfrei bewegen können!

Jetzt bestellen


PHYSIOTHERAPIE-EXPERTIN GABRIELE KIESLING

Gabriele Kiesling ist eine deutsche Autorin, Physiotherapeutin und Unternehmensberaterin. Sie ist Gründerin und Geschäftsführerin des Deutschen Instituts für Qualität in der Physiotherapie. Zusammen mit der Fascia Research Group der Universität Ulm entwickelte sie die Faszien-Physiotherapie.

Weitere Informationen erhalten Sie hier:
faszien-physiotherapie.de/gabriele-kiesling
www.diqp.de
info@gabriele-kiesling.at
Youtube

Weitere Informationen und Infos zu Frau Kieslings neuester Veröffentlichung zum Thema Cupping: 
https://youtu.be/B4hJfmRojAg
https://youtu.be/RRa3VnnB1bY 


November 2020

Rückenschmerzen: Vermeiden Sie diese 3 typischen Fehler!
So können Sie befreit durchatmen bei Brust- und Schulterschmerzen
Dieser Muskel ist verantwortlich für die meisten Nackenbeschwerden
3 Tipps gegen Handynacken und Rückenschmerzen

September 2020

Gesunder Schlaf
Gesunde Füße

April 2020

#5 Gesunde Fußgelenke!
#4 ELLENBOGEN UND HAND: So bleiben sie gesund!
#3 LENDENWIRBELSÄULE UND BECKEN - Kreuzweh ade!

März 2020

#2 Gesunde KNIE und KNIEBEUGE
#1 BRUSTWIRBELSÄULE UND RUMPF - Befreit und locker durchatmen!
Corona-Virus

Februar 2020

Fit mit STAUDT
STAUDT auf Instagram folgen

Januar 2020

Fit ins Jahr 2020 starten
Schulterschmerzen

November 2019

Wirbelsäulen-Quickie
So entkommen Sie der nächsten Erkältung

Oktober 2019

5 Tipps gegen den Herbstblues

September 2019

Nackenschmerzen lösen: 5 Schrittprogramm

August 2019

3 wichtige, tägliche Übungen für Ihre Knie!

Juli 2019

5 Tipps für gesunde, glückliche Bandscheiben

Juni 2019

5 Gesundheits-Tipps für die erste Hitzewelle: Sind Sie gewappnet?

Oktober 2018

Gelenkschmerz verstehen
Wirkung der Grünlippmuschel
Erste Hilfe bei Sportverletzungen

September 2018

Gelenkfreundliche Hausarbeit: Tipps von Betroffenen
Die 5 besten Fingergelenks-Übungen bei Arthrose
8 Tipps für gelenkschonende Hausarbeit
Die Volleyball-Europameisterinnen setzen auf STAUDT
Ratgeber Schmerzfrei leben mit Gelenkschmerz und Rückenschmerz

August 2018

Sommerhitze: Die 10 besten Tipps für Senioren


 


FIRMA

Mobilitas Health Group
Forschungs- und Vertriebs GmbH
Am Thalbach 3
4600 Thalheim/Wels
AUSTRIA

Tel +43 7242 65162
hello@mobilitas-group.com
www.staudt-health.com

WEBSHOP