Nackenschmerzen lösen: 5 Schrittprogramm


Nackenschmerzen, Verspannungen und Halsschmerzen lösen: Das 5 Schrittprogramm des Staudt-Physiotherapie-Konzepts nach Gabriele Kiesling

Anwendung bei

  • Schulter- & Nackenbeschwerden
  • Nackenverspannungen
  • Verspannungskopfschmerz
  • allgemeinen Verspannungen im Schulterbereich
  • Überbelastungen
  • Problemen mit der Halswirbelsäule
  • Handynacken
  • Cervikalsyndrom (Beschwerden, die von der Halswirbelsäule ausgehen)

 


Sie brauchen:

EMPFEHLENSWERTE ERGÄNZUNGEN FÜR DIESE ÜBUNGEN

 

A)    Hautpeeling Nacken

Peeling - Befreiung von Hautschuppen und Aufnahmebereitschaft des Gels aktivieren.

Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen mit der rechten Hand den Peeling-Rand des großen Cups über die Haut Ihres linken Nackenbereiches 5 mal herauf und herunter.


B)    Einschleusen und Cupping des Nackens

Reiben Sie mit Ihrer rechten Hand den linken Nackenbereich gut mit Staudt Gel ein. Drücken Sie den Cup vom Rand her ein und bringen ihn auf den linken Nacken, sodass ein Unterdruck entsteht. Schleusen Sie sanft das Gel in das Gewebe des Nackens ein und fahren 10 mal auf und ab. 

 

C)    Drehmobilisation des Kopfes

Platzieren Sie den Cup unterhalb des Schädelknochens (Occiput) im Weichteilbereich.

Drehen Sie Ihren Kopf nach links und machen 10 mal eine „vornehme Nickbewegung“

 

 

Aufgepasst
Der Blick geht ausschließlich nach unten und auf Augenhöhe wieder zurück.

Warum
Mit dieser Übung verbessern Sie sanft die Rotation des Kopfes und Ihrer oberen Halswirbelsäule.

Gut gegen
Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Bewegungseinschränkungen im Nackenbereich, Handynacken.

 


D)    Hals-/Nacken-Manschette

Legen Sie je nach Indikation die Staudt Nacken-Manschette, das Staudt Halsband oder das Staudt Nackenband locker anliegend an.


E)    Mobilisation des Überganges Hals/-Brustwirbelsäule (CTÜ)

Setzen Sie sich aufrecht hin und breiten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus. Der rechte Arm ist nach hinten gedreht, der Handteller zeigt nach hinten.
Der linke Arm ist umgekehrt. Hier zeigt der Handteller deckenwärts. Der Kopf dreht sich mit Blickwendung der rechten Hand zu. 

 

Jetzt drehen Sie langsam Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung und folgen der Bewegung auch mit der Kopfdrehung und Blickwendung.

 

 

Aufgepasst
Ihr Schultergürtel bleibt entspannt - nicht die Schultern hochziehen.

Warum
Mobilisation der Wirbelsäulen im Nackenbereich; eine Wohltat für Ihren Nacken.

Gut gegen
HWS-Syndrom, Handynacken, Kopfschmerzen, Schwindel oder Tinnitus.


November 2019

So entkommen Sie der nächsten Erkältung

Oktober 2019

5 Tipps gegen den Herbstblues

September 2019

Nackenschmerzen lösen: 5 Schrittprogramm

August 2019

3 wichtige, tägliche Übungen für Ihre Knie!

Juli 2019

5 Tipps für gesunde, glückliche Bandscheiben

Juni 2019

5 Gesundheits-Tipps für die erste Hitzewelle: Sind Sie gewappnet?

Oktober 2018

Gelenkschmerz verstehen
Wirkung der Grünlippmuschel
Erste Hilfe bei Sportverletzungen

September 2018

Gelenkfreundliche Hausarbeit: Tipps von Betroffenen
Die 5 besten Fingergelenks-Übungen bei Arthrose
8 Tipps für gelenkschonende Hausarbeit
Die Volleyball-Europameisterinnen setzen auf STAUDT
Ratgeber Schmerzfrei leben mit Gelenkschmerz und Rückenschmerz

August 2018

Sommerhitze: Die 10 besten Tipps für Senioren


 


FIRMA

Mobilitas Health Group
Forschungs- und Vertriebs GmbH
Am Thalbach 3
4600 Thalheim/Wels
AUSTRIA

Tel +43 7242 65162
hello@mobilitas-group.com
www.staudt-health.com

WEBSHOP