Sitzen so viel Sie wollen – mit diesem Ausgleich möglich

Sitzen, so viel Sie wollen – und zwar ohne Schmerzen zu bekommen und ohne schlechtes Gewissen? Schön wär's!

Sie wissen ja: Sitzen ist an und für sich keine optimale Position für unseren Körper. Schulter, Nacken, Rücken leiden unter der einseitigen Sitzhaltung am meisten. Dennoch kommen wir im Arbeitsalltag und in bestimmten Situation ohnehin nicht drum herum. Umso belastender, wenn dabei Schmerzen auftreten oder Sie sich aufgrund ärztlicher Diagnosen kaum noch auf einen Stuhl trauen.

Doch damit ist jetzt Schluss. Denn dass häufiges Sitzen automatisch zu Beschwerden am ganzen Körper führt, ist schlicht und einfach falsch. Wir zeigen Ihnen heute tolle Übungen, die helfen, die Schmerzen zu vermeiden. Integrieren Sie diese fortan in Ihren Alltag, um Ihr gewohntes Sitz-Verhalten trotzdem beibehalten zu können.

Sie haben einen Bandscheibenvorfall, Skoliose oder Gleitwirbel? Sie leiden häufig unter Nacken- und Schulterverspannungen? Dann eignen sich die Übungen für Sie erst recht!

STAUDT empfiehlt diese vier einfachen und schnellen Übungen, die Sie von jetzt an - für den Rest Ihres Lebens! - jeden Tag machen sollten, wann immer Sie Ihre Arbeit im Sitzen ausführen, um Schmerzen zu lindern:

Schreibtisch-Engel

Setzen Sie sich in perfekter Haltung gerade auf Ihren Stuhl und platzieren Sie Ihre Arme locker mit einem 90-Grad-Winkel der Ellbogen auf dem Tisch.
Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper unbewegt. Bewegen Sie Ihre Arme langsam über den Kopf und strecken Sie Ihre Hände zur Decke. Versuchen Sie, Ihre Arme in einer Linie zu Ihren Ohren zu halten, während Sie sich zur Decke und langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Sie sollten ein leichtes Ziehen in Ihrem Mittelrücken spüren, was dazu beiträgt, Ihre Wirbelsäule zu entspannen.
Wiederholen Sie 10 Mal.

Schulterrollen

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kinn Richtung Brust geneigt.
Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen vorwärts, rauf, zurück und runter. Ahh, das tut gut!
Wiederholen Sie dies 10 Mal und rollen Sie die Schultern dann in die andere Richtung.

Nacken-Hygiene

Sitzen Sie mit geradem Rücken und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, in Richtung Ihrer Schulter.
Lassen Sie (für eine tiefere Dehnung) Ihr Schulterblatt auf der gegenüberliegenden Seite Richtung Boden sinken.
10 Sekunden lang die Dehnung halten.
Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

Achseln strecken
Möglicherweise sieht diese Übung ein bisschen aus, als würden Sie gerade versuchen Ihre Achselhöhle zu riechen!?, daher führen Sie sie bitte nur aus, wenn Sie sicher sind, dass niemand hinschaut. :-)

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin.
Drehen Sie Ihren Kopf so weit zur Seite, dass sich Ihre Nase direkt über Ihrer Achselhöhle befindet.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihre Nase sanft näher an Ihre Achselhöhle. Nicht übertreiben - drücken Sie nicht bis zum Unbehagen.
10 Sekunden lang halten.
Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

Zusätzlich zu diesen Übungen kann "aktives" Sitzen Ihren Körper in Bewegung halten und verhindern, dass die daraus resultierenden Schmerzen zu stark werden. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde für einige Zeit auf und vertreten Sie sich die Beine. Sollten Sie weiterhin Schmerzen oder Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.