#5 Gesunde Fußgelenke!

Physiotherapie allein zu Hause: So bleiben Sie gesund in den eigenen vier Wänden

Physiotherapie, allein und zu Hause? "Das geht" sagt Gabriele Kiesling, Physiotherapie-Expertin und Faszienforscherin. "Entscheidend ist die richtige Anleitung in Bildern und Texten, um eine Übungssicherheit zu haben." Mit dem Kiesling-Konzept sind Sie gerade bei Beschwerden auf der sicheren Seite. Sie riskieren kein neues Unwohlsein durch unfachmännische Übungen. Kiesling und Staudt Produkte begleiten Sie auf Ihrem persönlichen Weg zu Heilung und Gesundheit.

Machen Sie mit!

 

#5:  Gesunde Fußgelenke!


Empfehlenswertes Video: Gabriele Kiesling - Physiotherapie allein zu Hause

 

 

 

 

Gesunde Fußgelenke

Ihre Füße werden Ihnen für diese kleinen Übungen dankbar sein. Nehmen Sie Ihre Füße für den »Gewölbebauer« in die Hand. Das ist buchstäblich Üben mit Hand und Fuß.


GUT GEGEN

  • Fußschmerzen
  • Bewegungseinschränkungen
  • Achillodynie
  • Hallux valgus
  • Beinachsenfehlstellung

 

KURZER FUSS

  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker und stellen Sie beide Füße flach auf.
  2. Ziehen Sie mit gestreckten Zehen den rechten Fuß »eine Nummer kürzer«, das heißt zusammen. Ferse und Zehen bleiben in Kontakt mit dem Boden.

Aufgepasst

Der Fuß ruht locker am Boden.

Warum

Aktivierung der Plantarfaszie

 

 

GEWÖLBEBAUER

  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker und nehmen Sie Ihren linken Fuß in die Hände. Die eine Hand umgreift die Ferse, die andere die Fußspitze.
  2. Verdrehen Sie Ferse und Fußspitze abwechselnd.

Aufgepasst

Üben Sie nur sanften Druck auf den Fuß aus und drücken Sie die Zehen nicht zu stark zusammen.

Warum

Lösung der Sprunggelenke und der Fußfaszien

 

MYOFASZIALE DEHNUNG DER WADE

 

1. Unterlagern Sie Ihren linken Vorfuß mit einem Wadendehnkeil. Stellen Sie sich in eine Schrittposition. Das rechte Bein steht vorn.

2. Verlagern Sie das Körpergewicht nach vorn und bleiben Sie 1 Minute lang in dieser Position.

Aufgepasst
Die linke Ferse bleibt am Boden. Einfach ruhig dastehen.

Warum
Gezielte myofasziale Dehnung der Wade und der Achillessehne

 


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PHYSIOTHERAPIE-EXPERTIN GABRIELE KIESLING

Gabriele Kiesling ist eine deutsche Autorin, Physiotherapeutin und Unternehmensberaterin. Sie ist Gründerin und Geschäftsführerin des Deutschen Instituts für Qualität in der Physiotherapie. Zusammen mit der Fascia Research Group der Universität Ulm entwickelte sie die Faszien-Physiotherapie.

Weitere Informationen erhalten Sie hier:
faszien-physiotherapie.de/gabriele-kiesling
www.diqp.de
Youtube


 


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