4-Minuten-Routine gegen Nackenschmerzen

 

 


Wenn Sie Ihren Kopf bewegen, fängt der Nacken an zu knacken? Damit sind Sie garantiert nicht alleine! Viele Betroffene kennen das Geräusch. Solange nicht schon mal eine Verletzung im Nacken stattgefunden hat, ist ein leichtes Knacken beim Drehen nach rechts und links kein Grund zur Sorge, sondern durchaus normal und in der Regel nicht gefährlich.

Sie hören zudem ein sandiges "Knirschen" bei Drehbewegungen des Nackens? Das Gefühl von feinsandigem Reiben deutet jedoch meist auf Verschleißerscheinungen hin. Falls Ihnen diese Geräusche aufgefallen sind, könnte es ein Zeichen sein, dass Ihre Halswirbelsäule Bewegung braucht. Um die Gelenke vor weiterem Verschleiß zu schützen, sollten Sie die Halsmuskulatur kräftigen und dehnen. Gerade im Nacken können geeignete Übungen nach physiotherapeutischer Anleitung großartige Abhilfe schaffen.

Heute haben wir für Sie Ihre persönliche 4-Minuten-Routine gegen Nackenschmerzen und einen verspannten Nacken. Sie können diese Übung sogar im Büro ausführen!

 

Übung: Die Schüssel

Nehmen Sie eine schöne aufrechte Haltung ein. Jetzt lassen Sie Ihr Kinn runter zum Brustbein sinken (Ihr Brustbein bleibt dabei aber gehoben). Drehen Sie den Kopf nun einfach zur linken Seite und gleichzeitig wieder nach oben, sodass Sie gerade nach links schauen. Spüren Sie die angenehm die Dehnung im seitlichen Nacken. Danach kommen Sie langsam zur Mitte zurück (wieder mit dem Kopf nach unten geneigt). Nun auf die rechte Seite und wieder nach oben. Insgesamt fährt Ihr Kopf dabei eine schüsselförmige "U-Form" ab.

Achten Sie darauf, die Übung möglichst langsam durchzuführen, denn gerade die Halswirbel sind sehr fragil. Wiederholen Sie die Übung 10-15 x pro Seite.

 

 


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