So können Sie befreit durchatmen bei Brust- und Schulterschmerzen

 


Chronische Schulterschmerzen und Schulterverspannungen führen oft zu einem Engegefühl oder Druck auf der Brust. Schmerzen im Brustbereich fühlen sich dann oft wie ein immerwährendes Druckgefühl an - ob ein großes Gewicht auf dem Brustkorb liegt. Das nimmt Betroffenen oft die Möglichkeit, so richtig frei und tief zu einzuatmen.

Heute nehmen wir uns daher die Brustwirbelsäule vor. Verfügt Ihr Brustkorb über eine gute Mobilität, ermöglicht er Ihnen tiefes Durchatmen. Üben Sie folgenden Zyklus regelmäßig, insbesondere nach langem Sitzen oder auch nach Wanderungen mit einem schweren Rucksack - oder gleich morgens nach dem Aufwachen!

GUT GEGEN

  •  Schmerzen in der Brustwirbelsäule
  •  Schmerzen im Oberkörper
  •  Atembeschwerden
  •  Unbeweglichkeit im Rumpf
  •  Myofasziale Dysbalancen

 

 

DREHMOBILISATION DER BRUSTWIRBELSÄULE

 

1. Setzen Sie sich rittlings aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Arme sind überkreuz, die Hände ruhen entspannt auf dem Schultergürtel. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zur Fixierung des Beckens gegen die Lehne oder die Stuhlbeine.

2. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper zehnmal abwechselnd um 45 Grad nach rechts und nach links. Der Blick folgt jeweils der Oberkörperdrehung seitwärts.

Aufgepasst

Rumpf und Kopf nicht überdrehen.

Warum

Rotatorische Mobilisation der Brustwirbelsäule und des Brustkorbs mit den Rippen

 

 

SEITDREHLAGE

 

1. Legen Sie sich wie ein Embryo auf die Seite. Strecken Sie das untere Bein. Das obere Bein liegt mit dem Innenknie auf dem Boden.

2. Ziehen Sie Ihren im Ellenbogen gebeugten Arm mit dem Handrücken über den Kopf weit nach hinten oben. Verharren Sie 5 Minuten in dieser Position. Anschließend kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.

 

Aufgepasst

Drehen Sie sich zunächst ganz sanft und vermeiden Sie Überspannungen.

Warum

Lösung des Brustbereiches über entgegengesetzte Drehung von Schulter- und Beckengürtel


 


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PHYSIOTHERAPIE-EXPERTIN GABRIELE KIESLING

Gabriele Kiesling ist eine deutsche Autorin, Physiotherapeutin und Unternehmensberaterin. Sie ist Gründerin und Geschäftsführerin des Deutschen Instituts für Qualität in der Physiotherapie. Zusammen mit der Fascia Research Group der Universität Ulm entwickelte sie die Faszien-Physiotherapie.

Weitere Informationen erhalten Sie hier:
faszien-physiotherapie.de/gabriele-kiesling
www.diqp.de
info@gabriele-kiesling.at
Youtube

Weitere Informationen und Infos zu Frau Kieslings neuester Veröffentlichung zum Thema Cupping: 
https://youtu.be/B4hJfmRojAg
https://youtu.be/RRa3VnnB1bY 


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