Chronische Schulterschmerzen und Schulterverspannungen führen oft zu einem Engegefühl oder Druck auf der Brust. Schmerzen im Brustbereich fühlen sich dann oft wie ein immerwährendes Druckgefühl an - ob ein großes Gewicht auf dem Brustkorb liegt. Das nimmt Betroffenen oft die Möglichkeit, so richtig frei und tief zu einzuatmen.
Heute nehmen wir uns daher die Brustwirbelsäule vor. Verfügt Ihr Brustkorb über eine gute Mobilität, ermöglicht er Ihnen tiefes Durchatmen. Üben Sie folgenden Zyklus regelmäßig, insbesondere nach langem Sitzen oder auch nach Wanderungen mit einem schweren Rucksack - oder gleich morgens nach dem Aufwachen!
GUT GEGEN
1. Setzen Sie sich rittlings aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Arme sind überkreuz, die Hände ruhen entspannt auf dem Schultergürtel. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zur Fixierung des Beckens gegen die Lehne oder die Stuhlbeine.
2. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper zehnmal abwechselnd um 45 Grad nach rechts und nach links. Der Blick folgt jeweils der Oberkörperdrehung seitwärts.
Aufgepasst
Rumpf und Kopf nicht überdrehen.
Warum
Rotatorische Mobilisation der Brustwirbelsäule und des Brustkorbs mit den Rippen
1. Legen Sie sich wie ein Embryo auf die Seite. Strecken Sie das untere Bein. Das obere Bein liegt mit dem Innenknie auf dem Boden.
2. Ziehen Sie Ihren im Ellenbogen gebeugten Arm mit dem Handrücken über den Kopf weit nach hinten oben. Verharren Sie 5 Minuten in dieser Position. Anschließend kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
Aufgepasst
Drehen Sie sich zunächst ganz sanft und vermeiden Sie Überspannungen.
Warum
Lösung des Brustbereiches über entgegengesetzte Drehung von Schulter- und Beckengürtel
Staudt Schulter-Manschetten
Schmerzvorbeugung im Schlaf - und auch tagsüber gegen Schultergelenkschmerzen, postoperativ, Frozen Shoulder, Schulterverspannungen.
Diese und weitere nützliche Übungen finden Sie im Buch: Physiotherapie für zu Hause - Gabriele Kiesling. Riva Verlag
Gabriele Kiesling ist eine deutsche Autorin, Physiotherapeutin und Unternehmensberaterin. Sie ist Gründerin und Geschäftsführerin des Deutschen Instituts für Qualität in der Physiotherapie. Zusammen mit der Fascia Research Group der Universität Ulm entwickelte sie die Faszien-Physiotherapie.
Weitere Informationen erhalten Sie hier:
faszien-physiotherapie.de/gabriele-kiesling
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info@gabriele-kiesling.at
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Weitere Informationen und Infos zu Frau Kieslings neuester Veröffentlichung zum Thema Cupping:
https://youtu.be/B4hJfmRojAg
https://youtu.be/RRa3VnnB1bY